Zo verdwijnt je stress in 2 minuten

Een eenvoudige en doeltreffende oefening

Stress is een onvermijdelijk onderdeel van het dagelijks leven, maar gelukkig zijn er effectieve manieren om ermee om te gaan. Deze eenvoudige en doeltreffende ademhalingsoefening helpt je om in 2 minuten tot rust te komen. Je kunt deze oefening ook doen vóór stressvolle situaties, zoals presentaties of moeilijke gesprekken. Door deze oefening regelmatig te doen, kun je je dagelijkse stressniveau aanzienlijk verlagen.

Stap 1: Zoek een comfortabele plek

Zoek een rustige plek waar je ongestoord kunt zitten of staan. Het is belangrijk dat je je comfortabel voelt. 

Stap 2: Ontspan je schouders

Sluit je ogen en probeer je lichaam te ontspannen. Ontspan je schouders, laat je armen langs je lichaam hangen of plaats je handen op je schoot. 

Stap 3: Adem diep in

Adem langzaam en diep in door je neus en tel tot 4 terwijl je inademt. Voel hoe je buik zich uitzet als je longen zich vullen met lucht. 

Stap 4: Houd je adem vast

Houd je adem 4 seconden vast. Probeer je te concentreren op de stilte in je hoofd. 

Stap 5: Adem langzaam uit

Adem langzaam uit door je mond en tel tot 6 terwijl je uitademt. Voel hoe je buik naar binnen gaat terwijl de lucht je lichaam verlaat. 

Stap 6: Herhaal

Herhaal deze cyclus van diep inademen, vasthouden en langzaam uitademen 5 keer. Probeer je tijdens elke ademhaling te concentreren op de luchtstroom en hoe je lichaam reageert. 

Stap 7: Evaluatie

Open je ogen en neem even de tijd om te evalueren hoe je je voelt. Voel je je rustiger en meer gefocust? Zo ja, probeer deze oefening elke keer als je je gestrest voelt.