10 Tips om stress te voorkomen
Als stresscounselor sta ik altijd klaar om je te helpen. Maar het is nog beter als je mij helemaal niet nodig hebt. Dit kun je zelf doen. Met deze 10 tips houd je stress buiten de deur.
1. Creëer regelmaat
Structuur en regelmaat in je dagelijkse leven helpen om stress te verminderen. Sta op vaste tijden op, eet regelmatig en zorg voor voldoende slaap.
2. Maak endorfines
Lichamelijke activiteit helpt je om stresshormonen te verminderen en stimuleert de aanmaak van endorfines. Deze stofjes verbeteren je humeur.
3. Eet een appel
Een eetpatroon met voldoende groenten, fruit, eiwitten en vezels kan je energieniveau en stemming positief beïnvloeden.
4. Zeg nee
Overbelasting door te veel verplichtingen leidt tot stress. Wees niet bang om nee te zeggen tegen extra taken of activiteiten die je niet aankunt.
5. Ga wandelen
De natuur heeft een kalmerend effect waardoor je stress voorkomt. Maak wandelingen in het park, ga fietsen door de duinen of zoek een rustige plek waar je kunt genieten van de stilte.
6. Doe niets
Wie zich voor 100 procent geeft op zijn werk moet ook voor 100 procent ontspannen. Durf niets te doen. Geef je hoofd de gelegenheid om zich leeg te maken.
7. Stap voor stap
Opzien tegen onmogelijke projecten veroorzaakt veel stress. Door het stellen van haalbare doelen voorkom je dat je dichtklapt. Verdeel grotere taken in kleinere, beheersbare stappen.
8. Breng de boodschap duidelijk
Effectieve communicatie met vrienden, familie en collega’s voorkomt stressvolle misverstanden. Wees vriendelijk maar duidelijk en assertief in je communicatie.
9. Zet je scherm uit
Televisie en sociale media blijven negatief nieuws eindeloos herhalen. Is de ene ramp voorbij, dan is er wel weer een nieuwe. Jij blijft over met de stress. Beperk je schermtijd en breng meer tijd door met offline activiteiten.
10. Praat over je gevoelens
Praten met vrienden en familie over je gevoelens is een belangrijke manier om stress te verminderen. Wees niet bang om steun te zoeken wanneer je het nodig hebt.